「一本忍者」の隠密行動帖

不定期な日常やトレーニングを中心とした自堕落なブログです。

2014年04月

ついにプロテインを取り入れる!!

じゃじゃーん
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今週からついにプロテインを取り始めた。

きっかけは職場の人にこのプロテインをいただいたから♪

海外のものだから↓
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裏面を見ても何もワカリマセン


ここで悩むのが飲む頻度・タイミング…


色々調べた結果、

ウエイトトレーニング後と、次の日の夜に摂取することに決定!


トレーニングの次の日も、筋肉は修復してるからたんぱく質が必要なんだって

今日のウエイトトレ☆2014.4.8

今日はウエイトトレーニング前に

ファミマのスパイシーチキンホットケーキを食べたから

エネルギー量は十分だぜー


~今日のメニューの一部~
フルスクワット
65キロ×10回
95キロ×2回
95キロ×3回
85キロ×6回
85キロ×6回

デッドリフト
65キロ×10回
90キロ×6回(←95キロにしたつもりが間違えてこの重量に)
90キロ×5回
80キロ×10回
80キロ×7回

ベンチプレス
60キロ×10回
75キロ×4回
75キロ×3回
75キロ×2回
60キロ×10回
60キロ×7回


効いとるわ~

今日のウエイト♪理由なく追い込む日。

今日は

追い込んだ(笑)

今週は月曜日~水曜日までジムでのウエイトトレーニングだけでなく、家での自重・ダンベルトレーニングもできなかったので…

今日(木曜日)は朝5時から

家で自重・ダンベルトレーニングを行った

…その後ちょっと寝直して仕事へ出勤


勤務中…勤務中…


勤務が終わり、夜はジムへ


~ジムでのメニューの一部~

フルスクワット
65キロ×10回
95キロ×2回
95キロ×2回
85キロ×6回
85キロ×5回

デッドリフト
65キロ×10回
95キロ×5回
95キロ×6回
65キロ×10回
65キロ×10回

ベンチプレス
40キロ×10回
70キロ×6回
70キロ×6回
(ベンチプレスは今日控えめ(笑))


眠いわ…


しかし122法の実践でずいぶん体が変わってきた。


もうちょいボリュームがついたらUPせねば(^o^ゞ
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