「一本忍者」の隠密行動帖

トレーニングや格闘技を中心としたブログです。

2014年02月

今日のウエイトトレ☆~「122法」実践する~

ウエイトトレーニングで、前回のブログで書いた「122法」を実践した。

結果、めちゃめちゃ疲れた…

その効果は1~3ヶ月後に現れるはずである(笑)

期待しておく。


~今日のメニューの一部~

フルスクワット
65キロ×10回
95キロ×1回
95キロ×1回
85キロ×5回
85キロ×4回

デッドリフト
65キロ×10回
95キロ×3回
95キロ×1回
65キロ×10回
65キロ×10回

ベンチプレス
60キロ×10回
80キロ×1回
60キロ×10回
60キロ×8回
※ベンチプレスについては疲れて122法が実践できてない(笑)でもついに80キロ挙がったで♪


今日の勇者たち
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スクワットで力尽きている図…

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明日筋肉痛が確定したときのテンションの図…


腹へった♪♪

ウエイトトレーニングの話「122法」発案♪

ウエイトトレーニング時の

バーベルを挙げる回数で悩んでいたが

色々調べたり聞いたりしてみると

判明したことが…!?


①MAX10回前後を何セットか繰り返す

これは筋肥大に効果があるらしい


②MAX5回未満ほどで何セットか繰り返す

これは最大筋力・瞬発力を高めるらしい



しかし私、一本忍者はこれらのどちらの効果も欲しい…


そこで、

自分なりの

トレーニングを思いついた(笑)


それはこれらを組み合わせたモノ!

MAX10回前後で1セット
MAX5回未満で2セット
MAX10回前後で2セット

この順番で連続で行うこと。
良い方法か悪い方法かは分からないが、これを今日から122法と名付けよう


よし、来週から
デッドリフトとスクワットとベンチプレスで実践してみよう☆

「めるかど」でランチ♪

神辺にある

「めるかど」でランチ♪

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雰囲気はかなり良いね☆

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「ここからプレート」を頼んだ。

野菜沢山

美味しい

でも少し味が濃かったかも…

今日は「SUSIE BAGEL」へ

今日は福山市神辺にあるベーグル屋さん「SUSIE BAGEL」

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道路から少し離れた道に看板が(>_<)

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うーん期待が持てる♪


ベーグル購入

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こ、これま旨い!!(^^)v
しっとりして、やみつきになりそう

でもすぐ売り切れるらしい(汗)

さすが…♪

ウエイトトレについての悩み

最近ウエイトトレーニングで私、一本忍者は悩みがある。
それが解消されないまま、日々のメニューをこなしている現状だ…

悩みは「スクワット、デッドリフト等のバーベルトレーニングの回数について」だ

今10回3セットを基本に、達成できれば次のトレ日は重量・また達成できれば次というように日々心がけているが(笑)、そもそも10回でいいのか??もっと低回数高重量を基本とした方がいいのか??
10回に特に意味は無いんではないか??

という疑問が浮かんでいる…


ウエイトトレをもっとググらねば♪
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