「一本忍者」の隠密行動帖 : 2014年01月

2014年01月21日23:09

カテゴリ: アニメ

「進撃の巨人」面白すぎ♪ワロタ♪

アニメ「進撃の巨人」面白すぎ♪♪

最近観始めたんだけど面白すぎて、続けて観てしまう。今14話まで見た。

このアニメは漫画が原作らしいけど、まだアニメの方しかたしなんでおりませんので。

それでも1話の時間がたつのが速いこと…

さあ、続き観ようっと☆

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2014年01月20日21:23

カテゴリ: フィジカルトレーニング

今日のウエイトトレーニング…

１人でのジムだったので甘えそうになったが、そこは高い目的意識でメニューをこなした！

逆に全部限界までこなしたったぜ！どうだ、見たか！トレーニング前の俺！！まだまだ進化するぜー！！！

きつくて久々に吐きそうになってしまった◎

こなしたメニューの一部をUPします(^-^)

フルスクワット
65キロ×10回
65キロ×10回
75キロ×8回

ハイクリーン
50キロ×7回
50キロ×5回
50キロ×5回

ベンチプレス
60キロ×10回
60キロ×10回
70キロ×4回
70キロ×4回
65キロ×5回

からだ痛い…(笑)

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2014年01月16日21:11

カテゴリ: フィジカルトレーニング

トラブルもあったが今日はハイクリーン解説

今日もウエイトトレ♪

し・か・しっ！トラブル発生(;_;)
今日はトレ中にN君が腰を負傷した！電気が走るような感覚があり、痛みで動けなくなってしまった。おそらくぎっくり腰であろう…

心配だ…安静にして早く回復させて、またトレしような！！
ケガでトレーニングできない苦しみは痛いほど分かるぜ！でも焦ると回復しないんだよな…
そういやぎっくり腰は、骨ではなく筋肉か筋を痛めているって、どこかで見たことある。

トラブルもあったが今日も1時間半ウエイトした。
その一部を参考までに。

フルスクワット
65キロ×10回
65キロ×10回
75キロ×7回（最後2回は補助有）
マジしんだ…

ハイクリーン
50キロ×2回
50キロ×7回
50キロ×3回
50キロ×3回
マジ背筋オワタ…

ウエイトに詳しいT君が来てたのでハイクリーンのやり方を細かく教えてもらった♪ありがとね(^-^)撮影もありがとね♪

ちなみにハイクリーンとは…↓

↑まずバーベルを地面からスタートさせ、もちあげる…

↑この辺まで背筋で持ち上げ、ここから反動を使い…

↑バヒ～ンとあげます。
これをまた地面におろして1回とするトレーニングです。

疲れた(T-T)

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2014年01月15日00:01

カテゴリ: フィジカルトレーニング

スクワットとハイクリーンの効果について♪

まだスクワットとハイクリーンの効果は感じられてませんが（昨日始めたばかりなので当然）、やろうと思った理由について書きます。

理由は単純で「効果的だから！」です。

まずスクワットは…

太ももと臀部に効果的だそうです。
なんといってもスポーツは下半身が命。
また自重トレーニングでのスクワットでは、ある程度までいけば、軽すぎて、筋持久力を鍛えているのみとなり、最大筋量を増やすことはできないようです。（人工的なウエイトが必要＝バーベル）

さらに、太ももと臀部の筋肉はかなり巨大なため、ここの筋量を増やすと基礎代謝も上がり、太りにくい効果もあるみたいですね♪

次にハイクリーンは…

全身運動のため、背筋を中心とした体全体の筋肉に効果ありとのこと。また瞬発力のアップも主な効果とのこと。そのため…

ハイクリーンは、現在有名トップアスリートの約8割が行っているとされるトレーニングである。（「近代スポーツにおけるウエイトトレーニングの秘密」一本書房より）

以上の理由で、今後はスクワットとハイクリーンがウエイトトレのメニューに加わったのでした(^-^)v