「一本忍者」の隠密行動帖

トレーニングや格闘技を中心としたブログです。

私「一本忍者」の日々を綴るブログです。

トレーニング

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生きていくための忍術(笑)

を中心として隠密的に書いています♪

今年最後のウエイトトレーニング&練習

2019年も終わりに差し掛かりましたね。
あと2日でHappy New Yearです。

続々と色々な「納め」が行われてて
私も仕事納めがあり、ウエイト納め、練習納めもしてきました。


今年最後のウエイトトレーニングと練習の報告をします。


まずはウエイトトレーニングから。

ベンチプレス
60kg×10回
70kg×5回
80kg×5回
90kg×6回、3回
95kg×2回、1回

デッドリフト
65kg×10回
95kg×10回
115kg×5回
125kg×5回

フルスクワット
65kg×10回
75kg×10回
95kg×8回
105kg×2回

ハイクリーン
55kg×10回
65kg×4回、4回


結構復活してきたでしょ??
あばらを骨折する前にまだ戻ってはないけど、おそらく80~90%くらいには戻ってる感じ。


では練習納めです。

福山市武道館で30分くらい仲間と一緒にカウンターの練習して
その後は1つ1つの動きの確認をしてました。
合計で2時間くらいでした。

年末で皆バタバタしてて日程がなかなか合わないのです。

そして、福山市武道館にも人がほとんどいなかったので

防具でロボット作ってました。

今年もお世話になりました。

DSC_1256~2



今週のウエイトトレーニング~あばらの骨折から復帰~

久々にウエイトトレーニングやりましたよ(T_T)

ブログも久々に更新しますよ。


実は私、その間

あばら骨を骨折しまして

痛すぎて

ウエイトトレーニング出来ませんでした。


咳しただけで

「ゴホゴホ…○▲@#%♪!?」って

悶絶しそうになりますから。


ちょっとデッドリフトしようとしたら

持ち上げる動作があばらを刺激するため

全くできませんでした。


そこからは

ウエイトトレーニングできないイラ立ちがヤバかった。


けど

3週間くらい経過して

痛みが少しましになったので

ウエイトトレーニング復帰しました。


感動的なバーベルとの対面!!

まるで昔の恋人に会ったときのような…(知らんけど笑)


ではその内容です。

ベンチプレス
60kg×10回
70kg×5回
80kg×5回
90kg×3回、2回

デッドリフト
痛みがあるのでせず。

フルスクワット
65kg×10回
75kg×10回
95kg×8回
105kg×1回、1回

ハイクリーン
55kg×10回
65kg×3回、3回


以上でした!

今週のウエイトトレーニング~オススメのやり方~

今週は忙しかった!


ベンチプレス
60kg×10回
70kg×5回
80kg×5回
90kg×7回、3回、1回
100kg×1回

デッドリフト
実施せず。

フルスクワット
65kg×10回
75kg×10回
95kg×7回
105kg×3回


やっぱりベンチプレスは、
  • 10回できない位の重量をメインにして限界までやる
  • ギリギリ挙がる重量をやる
の2つを組み合わせて

取り入れてから停滞しなくなってる気がする。

これは皆さんもオススメですよ(*´・ω・`)b


例えば

今私は60~80kgまではアップとして筋肉があまり消耗しないようにしてて

90kgをメインセットにして本気でやってます。



ハイクリーンも65kg×7回2setできて記録更新したし。

そう、実は私ハイクリーンなどもしてるんですよ。

ビッグ3だけをよく載せてますが。


もう少しトレーニーとしてのレベルが上がったら

そちらも書いていこうと思います。


ギャラリー
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